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La dieta HCG si basa su un menu a bassissimo contenuto calorico e sull'uso quotidiano dell'ormone gonadotropina corionica umana (HCG), che è un ormone prodotto naturalmente dalla placenta durante la gravidanza. In questa dieta, l'uso dell'ormone aiuterebbe a inibire la fame e stimolare la combustione dei grassi, senza favorire la perdita di massa muscolare.
Tuttavia, la ricerca sulla dieta HCG ha dimostrato che questo ormone non ha effetto sull'appetito e non stimola la combustione dei grassi e che la perdita di peso che si verifica con questa dieta è legata solo al basso consumo calorico.
La dieta HCG può anche comportare gravi rischi per la salute, soprattutto legati all'uso di HCG e restrizione calorica, come ad esempio:
- Trombosi: che è la formazione di coaguli di sangue che ostruiscono i vasi sanguigni, causando complicazioni come ictus e tromboembolia polmonare, che possono portare alla morte;
- Infertilità: a causa di cambiamenti nella produzione di ormoni legati alla riproduzione;
- Debolezza e perdita di massa muscolare: a causa del bassissimo consumo di cibo e sostanze nutritive, che può provocare ipoglicemia, svenimenti e coma.
Inoltre, questa dieta favorisce anche l'effetto fisarmonica, perché, naturalmente, la grande restrizione del cibo aumenta la voglia di mangiare dolci e prodotti industrializzati subito dopo la fase di mantenimento del peso. Un altro problema è che non insegna un'alimentazione sana, facendo sì che l'individuo attraversi sempre cicli di aumento e perdita di peso.
Come funziona questa dieta dimagrante
La dieta HCG si divide in 4 fasi principali:
Fase 1: inizio
Questa fase dura 48 ore ed è necessario assumere l'ormone 1 volta / die, previo controllo medico, ma non è necessario iniziare la dieta. La dieta, infatti, dovrebbe essere ricca di cibi e calorie e composta soprattutto da cibi ricchi di grassi, come avocado, noci, carne, olio d'oliva, pizza e cibi fritti.
L'intenzione di questa fase è mostrare al corpo che c'è già abbastanza grasso immagazzinato e che può iniziare il processo di bruciare i grassi e perdere peso.
Fase 2: perdita di peso
In questa fase viene mantenuto l'uso di HCG, ma la dieta è limitata a 500 kcal al giorno. Ciò significa solo pasti molto piccoli e leggeri durante la giornata, costituiti principalmente da tè, verdura, frutta e piccole porzioni di carne e uova.
La fase di dimagrimento dovrebbe durare un massimo di 40 giorni e può essere interrotta in anticipo se la perdita di peso raggiunge il livello desiderato. Inoltre, è necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno per aiutare ad eliminare le tossine dal corpo e combattere la ritenzione di liquidi. In generale, le donne perdono da 8 a 10 kg al mese.
Fase 3: stabilizzazione del peso
Al raggiungimento del peso desiderato o al completamento di 40 giorni di dieta, è necessario interrompere l'uso dell'ormone HCG e proseguire la dieta da 500 kcal per altri 2 giorni.
Questa fase serve per eliminare l'ormone dal corpo e stabilizzare il peso perso, stimolando il corpo a tornare al suo normale metabolismo.
Fase 4: mantenimento del peso
Questa fase è caratterizzata dal ritorno a una dieta normale e varia, cercando di ritrovare l'equilibrio in modo che non si verifichi un nuovo aumento di peso. Per questo è opportuno inserire nuovamente il cibo e aumentare gradualmente la quantità dei pasti, osservando sempre i cambiamenti dell'equilibrio.
Per facilitare il processo si preferiscono mangiare cibi integrali ricchi di proteine e grassi buoni, evitando dolci, pasta fritta, bibite, pane bianco e farina di frumento raffinata. La dieta dovrebbe consistere principalmente in alimenti come verdura, frutta, carni magre, formaggi, noci, avocado, cocco, olio d'oliva e arachidi. Gli alimenti ricchi di carboidrati, come patate dolci, patate inglesi, manioca e pane integrale, dovrebbero essere introdotti gradualmente e in piccole quantità.
Menu dietetico HCG
La tabella seguente mostra l'esempio di un menu di 3 giorni della fase 2 della dieta, in cui dovrebbero essere consumate 500 kcal al giorno.
Pasto | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
Prima colazione | 1 bicchiere di succo verde: cavolo nero, limone, zenzero e 1 mela | 1 yogurt bianco magro + tè o caffè gratuiti | 1 tazza di tè non zuccherato + 1 pane tostato con crema di ricotta |
Pranzo cena | 100 g di pollo alla griglia + 3 cucchiai di zuppa di verdure crude | 100 g di maminha grigliata + 3 col di riso al cavolfiore | 3 cucchiai di zuppa di carne macinata magra + 3 forchette di tagliatelle di zucchine |
Spuntino pomeridiano | 150 ml di latte scremato + 5 fragole | 1 kiwi + 5 anacardi | 1 tazza di caffè + 1 fetta di pane integrale con ricotta |
È importante ricordare che non è consentito l'uso di oli per preparare i pasti e che i liquidi che vengono rilasciati sono solo acqua, caffè, tè e succo di limone non zuccherato.
Svantaggi e controindicazioni della dieta
Uno svantaggio della dieta HCG è l'elevata restrizione calorica, che limita anche il consumo di vitamine e minerali, che possono causare problemi come perdita di capelli, unghie deboli, debolezza generale, letargia e malessere. Inoltre, l'uso dell'ormone è costoso e può causare cambiamenti nel metabolismo e aumentare il rischio di complicanze, soprattutto se non effettuato con il monitoraggio medico.
Inoltre, poiché questa dieta è molto ipocalorica, non dovrebbe essere praticata da persone con alcun tipo di malattia, soprattutto senza controllo medico, comprese malattie come diabete, ipertensione, anemia e depressione.
Come perdere peso con la salute
Per perdere peso in salute, è necessario mantenere una dieta equilibrata che consiste principalmente di cibi naturali e integrali, come carni, formaggi, uova, frutta, verdura, riso integrale, pane integrale, noci, arachidi, semi e olio d'oliva.
Inoltre, è importante ridurre il consumo di alimenti trasformati ricchi di grassi artificiali, come salsiccia, salsiccia, mortadella e margarina, cibi ricchi di zucchero, come succhi pronti, dolci, biscotti e bibite, e cibi ricchi di sale, come le spezie a cubetti. , zuppe pronte e cibi pronti surgelati. Guarda il menu completo per perdere peso in modo sano.