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Una dieta sana ed equilibrata, ricca di vitamine e minerali, accompagnata dalla pratica di una regolare attività fisica, può portare diversi benefici per la salute, come un miglior controllo del peso, un miglioramento delle prestazioni lavorative, una maggiore memoria e concentrazione, rafforzamento del sistema sistema immunitario e prevenzione delle malattie.
Quindi, per garantire questi benefici, è importante che la persona consumi molta acqua durante il giorno, evitare dolci e cibi fritti, ridurre il consumo di bevande alcoliche e bilanciare la quantità di carboidrati, proteine e grassi durante il giorno, e può essere interessante avere il monitoraggio da parte del nutrizionista per assicurarsi che vengano consumate tutte le vitamine ei minerali essenziali per il corretto funzionamento del corpo.
Pertanto, alcuni dei principali vantaggi di un'alimentazione sana sono:
- Assicura più energia per svolgere le attività quotidiane e più disponibilità a praticare attività fisica;
- Previene le malattie infettive, poiché una dieta sana ed equilibrata è in grado di favorire il miglioramento della funzione del sistema immunitario, aiutando a prevenire e combattere più efficacemente le infezioni;
- Diminuisce il rischio di malattie croniche, come malattie cardiache e diabete, ad esempio, poiché una dieta ricca di vitamine, minerali e fibre può aiutare a regolare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue, prevenendo le malattie;
- Promuove la crescita e il rinnovamento dei tessuti, principalmente ossa, pelle e muscoli, e, quindi, ha un ruolo essenziale nello sviluppo del bambino e nel processo di aumento di massa muscolare e dimagrimento;
- Migliora le prestazioni e la concentrazione, poiché favorisce il corretto funzionamento della memoria e dell'intero sistema nervoso;
- Dà più disposizione, perché aiuta a migliorare il funzionamento del metabolismo, oltre ad essere direttamente correlato all'energia fornita all'organismo dal cibo;
- Regola la produzione di ormoni, agendo nella prevenzione delle malattie legate alla tiroide e alla fertilità, ad esempio;
- Aiuta a prevenire l'invecchiamento precoce, perché una dieta ricca di antiossidanti aiuta a combattere i radicali liberi nell'organismo, contribuendo al migliore aspetto della pelle e ritardando la comparsa dei segni del tempo;
- Migliora la qualità del sonno, poiché alcuni alimenti aiutano a migliorare la quantità di melatonina, che influenza direttamente la qualità del sonno.
Per ottenere maggiori benefici, oltre al cibo, è importante anche praticare regolarmente attività fisica, poiché l'esercizio contribuisce all'aumento di massa muscolare e alla perdita di grasso, oltre ad aumentare la disposizione. Inoltre, è importante che la persona sia accompagnata da un nutrizionista al fine di poter indicare una dieta adeguata alla sua età, stile di vita e storia di salute, e garantire così i benefici di una dieta sana.
Come avere una dieta sana
Per avere una dieta sana e garantirne i benefici, è importante compiere alcune semplici azioni, come ad esempio:
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno;
- Avere una dieta varia, alternando la frutta e la verdura che vengono consumate quotidianamente, e variando tra carne, pollo e pesce come principali fonti di proteine;
- Mangia almeno 2 unità di frutta al giorno;
- Consumare verdure a pranzo e cena;
- Includere proteine come formaggio e uova per colazione e spuntino pomeridiano;
- Ridurre il consumo di sale, preferendo utilizzare spezie naturali come aglio, cipolla, pepe, basilico e prezzemolo, ed evitando l'uso di spezie industrializzate a cubetti;
- Prediligi i cibi integrali, come il pane integrale e la pasta, in quanto ricchi di fibre, vitamine e sali minerali;
- Evita il consumo di cibi ricchi di zuccheri e grassi;
- Evita di consumare carni lavorate, come salsiccia, salsiccia, prosciutto, pancetta, petto di tacchino e salame.
Inoltre, è importante preferire cibi naturali e poco elaborati, poiché hanno una quantità maggiore e migliore di nutrienti rispetto agli alimenti trasformati. Consulta altri suggerimenti per un'alimentazione sana.
Guarda il video qui sotto e impara alcuni trucchi per mantenere il peso a vuoto: